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야속하게 가는 세월~ 음식으로 노화 막아보기(사진출처:아이클릭아트) 노화는 모두가 피할 수 없는 자연의 과정 중 하나이다. 시간이 흐름에 따라 몸의 기능이 변화하고, 외부적인 모습도 변화해가는 현상이기도 하다. 나이가 들수록 변해가는 우리의 모습에 종종 자신감을 잃기도 한다. 세월을 비켜나갈 수는 없지만 그래도 조금 남들보다 더디게 세월을 맞기 위해서는 꾸준한 자기 관리가 필수적이다. 특히 나쁜 식습관은 신체 노화 속도를 가속화하는 원인이다. 건강한 식습관을 유지해야 노화도 막을 수 있다. 최근 지중해 식단이 주목받고 있다. 세계보건기구(WHO)가 건강하고 지속 가능한 식생활 문화로 선정한 식단으로 지중해 연안에서 즐겨 먹는 음식인 식물성 식품, 올리브오일, 생선, 견과류 등을 많이 섭취하는 식사법이다. 이처럼 우리 주변에는 노화를 늦추는 데 도움을 주는 다양한 음식들이 있다. 아래는 노화를 지연시키고 건강을 촉진하는 음식을 소개한다. (사진출처:아이클릭아트) 블루베리:블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 이 성분은 세포 손상을 예방하고 눈 건강을 지원한다. 또한, 신경세포의 기능을 향상해 뇌 노화를 방지하는 효과가 있다. 아보카도:아보카도에는 건강에 이로운 단일 불포화 지방과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있다. 이는 피부를 유지하고 노화를 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에도 도움이 된다. 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있다. 이 물질은 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 방지하는 효과가 있다. 녹차의 다양한 항산화 성분은 심혈관 건강에도 도움을 준다. 종합견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등 종합견과류는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 피부와 뼈의 건강을 지원한다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진한다. 채소와 과일: 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일은 면역력을 강화하고 소화를 촉진한다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방한다. 연어: 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. 이는 심혈관 건강을 촉진하고 뇌 기능을 지원한다. 또한, 연어에 포함된 세로토닌은 기분을 안정시켜 스트레스와 우울을 줄이는 데 도움을 준다. 토마토: 토마토에는 리코피늄이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이 물질은 피부 건강과 세포 보호에 도움을 주며, 토마토의 산화방지제 효과는 노화를 늦추는 데 기여한다. 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화기 건강을 지원하고 면역력을 강화한다. 또한, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에도 도움을 준다. 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있다. 이 물질은 피부 노화를 예방하고 시력을 개선하는 데 도움을 준다. 또한, 식이섬유와 비타민은 소화에 도움을 주며 면역 시스템을 강화한다. 이러한 음식들을 다양하게 섭취하면 건강한 라이프스타일을 유지하며 노화를 늦출 수 있다.
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독감 걸리기 쉬운 겨울철, 보약, 한방차로 면역력 관리할 수 있어(사진출처:아이클릭아트) 점점 더 추워지는 겨울철이다. 날씨가 추워질수록 면역력이 떨어지기 쉽고, 실내 난방기구 사용으로 인해 실내외 온도 차가 커서 감기에 걸리기 십상이다. 이로 인해 최근 독감이나 폐렴 등 호흡기 질환에 걸리는 환자가 많이 발생하고 있다. 면역력이 떨어지면 피로가 증가하고 집중력이 감소할 수 있어 일상생활을 유지하기 어려울 수 있다. 한의학에서는 개개인의 체질에 맞는 영양제를 복용하여 면역력을 강화하는 것을 권장하고 있다. 건강한 식습관과 가벼운 스트레칭과 같은 일상적인 습관을 유지하는 것이 중요하긴 하지만, 바쁜 현대인들은 간편한 한방 약물을 복용함으로써 빠르고 효과적으로 건강을 회복할 수 있다. 그 중에서도 공진단을 복용하는 것을 추천한다. 언제 어디서나 손쉽게 복용할 수 있다. 이는 면역력을 강화하고, 피로를 개선하며 만성피로로 인한 기운 고갈을 보강하는 데 매우 효과적이다. 동의보감에도 "체질이 워낙 약하더라도 기운을 강화하고 각종 질병을 예방한다"라고 기록되어 있다. (사진출처:아이클릭아트) 척추나한의원 관계자는 “공진단은 아침에 일어났을 때 혹은 식간 공복에서 1~2환 섭취하는 것이 좋으며 원기회보과 체력증강을 위해 최소 3개월은 복용해주는 것이 좋다“고 말했다. 구체적인 용량은 개인별로 다르므로 병원에 직접 방문하여 의료진과 상담해 보길 추천한다. 공진단 말고도 평상시 마시기 쉬운 한방차도 도움이 된다. 한의학에서는 차 마시기는 면역력을 키우는 생활습관 가운데 하나로 꼽히고 있다. 한방차를 마시면 원활한 혈액순환을 도와주고 좋은 차는 항산화 물질인 ‘폴리페놀’이나 ‘카테킨’과 같은 차의 주요 성분들이 질병을 예방하는 등의 다양한 효능을 보여준다고 한다. 면역력에 좋은 한방차 몇 가지를 소개한다. (사진출처:아이클릭아트) 홍삼차 홍삼차는 면역력을 강화하고 체력을 향상시켜 건강에 도움을 주는데, 천연 항균과 항산화 성분이 풍부하다. 피로와 스트레스에서 회복하는 데 도움을 주며, 에너지 수준을 높이고 체력을 강화해준다. 홍삼에는 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 완화하는 활성 성분이 들어있어 정신적인 안정감을 제공한다. 혈압과 혈당을 조절하고 심혈관 시스템의 건강을 지원한다. 또한, 항염증과 항산화 특성을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 효과가 있다. 홍삼은 뇌 건강을 증진하고 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 준다. 소화를 촉진하고 위장 문제를 완화하며, 면역 시스템을 조절하여 자체 면역 기능을 강화한다. 일부 연구에 따르면 항암 효과가 있을 수 있어 세포의 비정상 증식을 억제하는 데 기여할 수 있다. 대추차 대추는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역 시스템을 강화하고 감기 예방에 도움을 준다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에도 도움이 되며, 철분과 미네랄이 풍부하여 피로 해소와 에너지 수준을 유지하는 데 좋다. 대추에는 트립토판과 세로토닌이 함유돼 있어 신경 시스템을 안정시켜 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 칼륨 함량이 높아 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 생강차 생강차는 특히 감기에 좋은 차로 알려져 있다. 생강은 몸을 따뜻하게 하는 열을 내는 성분을 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진하여 추위에서 오는 각종 불편을 완화해 준다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 함염증, 항산화 작용을 하여 감기나 기관지염의 원인이 되는 병원성 세균 등 다양한 세균의 살균 효과가 뛰어나 몸의 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 또한, 체질적으로 소화기가 차서 생기는 소화불량, 메스꺼움, 구토, 설사 등을 개선하는 데 좋다. 율무차 고소하고 달콤한 맛이 특징인 율무차는 영양이 풍부하여 체력을 회복하고 피로를 해소하는 데 도움을 준다. 특히나 율무는 식이섬유가 굉장히 풍부하여 장운동을 활발하게 촉진해주어 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 된다. 그리고 소염작용과 진통 작용이 뛰어나 신진대사를 활성화하는 데 좋다. 그뿐만 아니라 체내의 노폐물을 제거하고 부종을 완화하는 데 도움이 된다. 다만 율무를 과도하게 섭취하면 복통, 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있으며, 차가운 성질을 가지고 있어 임신 중에는 태아의 성장에 방해가 될 수 있으므로 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋다.
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건강도 지키고 체중도 감량시키는 새해 생활 속 다이어트 방법 10가지(사진출처:아이클릭아트) 새해가 되면 전 국민이 결심하는 목표가 있다. 바로 체중 감량이다. 새해가 돌아오면 어김없이 마음속에 올해는 꼭 다이어트 성공해야지 라고 의지가 올라온다. 겨울은 다이어트가 효과적인 시기이다. 낮은 기온에서는 체내 기초 대사율(BMR)이 상당히 향상되어 칼로리가 더 쉽게 소비된다. 15도 이하의 온도에 노출되면 10~15분 만에 1시간 운동과 동일한 체중 감량 효과를 낼 수 있다. 체중 감량은 건강과 삶의 질을 향상시키는 중요한 이유가 있다. 먼저, 적절한 체중을 유지하면 심혈관 질환, 당뇨병 및 다른 신체적인 문제의 발생 위험을 줄일 수 있다. 또한, 건강한 체중은 신체의 기능을 최적화시키고 일상적인 활동에 대한 능력을 향상시킨다. 정상적인 체중을 유지하면 에너지 수준이 증가하고, 이는 일상생활에서 더 높은 생산성과 활력을 가져온다. 마지막으로, 체중 감량은 자아 이미지를 향상시키고 자신감을 높이는 데 도움이 된다. 건강한 체중은 몸과 마음의 균형을 유지하며 더 긍정적이고 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와준다. 그럼 일상생활에서 간단하게 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개해본다. (사진출처:아이클릭아트) 물 많이 마시기: 매일 충분한 물을 마셔 수분을 보충해야 한다. 물은 다이어트에 매우 중요한 역할을 한다. 먼저, 물을 충분히 섭취하면 식욕을 억제하고 적절한 식사량을 조절할 수 있고, 신체의 신진대사를 촉진하여 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있게 돕는다. 다이어트 중에 탄수화물과 지방을 분해하는 데도 물이 필수적이며, 수분을 충분히 섭취하면 식사 중 혹은 간식 중에 생기는 과식을 방지할 수 있다. 무엇보다, 물은 대체 음료수보다 칼로리가 없으며 다이어트를 위해 물을 충분히 마시고 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 종종 우리는 간단한 탈수 상태에서 배가 고픈 것으로 오해할 때가 있다. 물 마시기는 불필요한 간식을 피하고 대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 식습관 기록하기: 자신의 식습관을 기록하면 무의식중에 어떤 음식을 선택하는지 파악할 수 있다. 어떤 음식을 언제, 얼마나 섭취했는지를 정확히 체크할 수 있다. 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않느냐에 따라 다이어트의 성패가 좌우된다. 체중감량에는 식단이 80% 이상 영향을 미친다고 알려져 있다. 아무리 운동을 열심히 하고 있다고 해도 마찬가지다. 요즘 어플들 중에 식단을 기록하는 앱이 많이 등장하고 있다. 식단 관리 프로그램을 이용하면 좀 더 쉽고 편하게 기록을 할 수 있으니 참고해보자. 식사 속도 늦추기: 먹는 속도를 늦추면 배가 찰 때까지의 시간이 더 필요하므로 식사 중에 더 많은 포만감을 느낄 수 있다. 빠른 식사는 과다 섭취로 이어질 수 있다. 급하게 밥을 먹으면 포만감을 느끼는 속도가 밥 먹는 속도를 따라가지 못해 밥을 먹은 뒤에도 빨리 배가 고파진다. 식사시간은 20분 이상 먹는 게 좋다. 일상 활동 늘리기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 일상적인 활동에 더 많은 움직임을 더해보자. 계단 오르기는 단 몇 분만으로도 효과가 큰 고강도 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있다. 평지에서 하는 유산소 운동보다 훨씬 효과적이다. 계단을 오를 때는 올라갈 때만큼 내려갈 때도 관절에 덜 부담을 주기 위해 적당한 속도로 내려와야 한다. 등산도 마찬가지지만 내려갈 때가 올라갈 때보다 관절에 더 많은 압력을 줄 수 있으니 조심해야 한다. 작은 노력들이 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있다. 면역력 향상 식품 섭취:과일, 채소, 그리고 식이섬유를 풍부하게 함유한 음식을 섭취하여 면역력을 강화하자. 비타민 C가 풍부한 과일인 오렌지와 딸기, 비타민 D가 풍부한 우유와 버섯은 면역 기능을 향상시키는 데 효과적이다. 아연이 풍부한 견과류와 씨앗, 그리고 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화기를 강화하고 면역을 지원한다. 이러한 음식을 균형 있게 섭취하면 몸의 면역 체계를 강화하여 체중 감량을 도와줄 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다.
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[건강한방 - 곽동근 척추나한의원 원장] 영천시한의원 한방다이어트 원인별 맞춤 처방이 중요한 이유[사진출처:아이클릭아트] 코로나19가 장기화되면서 체중증가를 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 재택근무가 많아지면서 그만큼 신체활동량을 줄어들었기 때문입니다.갑자기 체중이 급증하면 혈관건강에 무리를 줄 뿐만 아니라 소화불량, 관절 이상, 각종 성인병 등을 유발하기도 합니다. 생활이 불편할정도로 체중이 늘었다면 건강을 위해서라도 다이어트는 필수입니다. 특히 추워진 날씨와 줄어든 일조량 탓에 야외 운동을 지속하기 힘들다면, 실내 자전거, 홈 트레이닝 등의 가벼운 실내 운동을 하거나 일상생활 속에서 칼로리 소모량을 늘리는 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.하지만 매일 야근과 과중한 업무에 시달리는 직장인들에게 있어 꾸준한 운동을 계획하는 것은 사실 어려움이 많습니다. 만약 꾸준한 운동과 식이조절에도 체중감량이 어렵다면 개인의 체질을 파악하고 신체 균형을 고려한 전문가의 도움을 받는 것도 대안입니다.다이어트 방법도 원푸드 다이어트나 저탄고지 식단 등이 인기라며 무작정 따라했다간 오히려 요요현상 발생할 수 있는 등 건강을 해칠 수 있습니다. 음식 섭취 제한은 필요하지만 평생 음식을 끊을 수는 없는 만큼 시간이 걸려도 자신에게 적합한 체중감량법을 찾는 과정이 필요합니다. [사진출처:영천시 척추나한의원] 그중 한방 다이어트를 고려해 볼수 있습니다. 영천시 한의원에서는 개인의 체질에 적합한 한약을 처방해 식욕 억제 및 포만감, 신진대사를 활성화시켜 몸속에 쌓인 독소와 노폐물들이 빠르게 배출되도록 돕고, 기초대사량을 높여 지방이 잘 분해되는 체질로 개선하여 건강한 다이어트를 할 수 있도록 돕습니다. 다만, 체계적인 계획하에 다이어트를 진행하여야 하기 때문에 성별, 나이, 식습관 등 복합적인 요인을 파악해 맞춤형 솔루션을 계획하는 것이 중요합니다. 최근에는 간편하게 휴대하면서 복용이 가능한 환으로도 처방을 받을 수 있습니다. ‘쏙쏙환’은 영천시에 위치한 척추나 한의원에서 진행하는 한방 다이어트 한약입니다. 척추나한의원 다이어트는 단일 처방이 아닙니다. 쏙쏙환 다이어트는 신진대사를 촉진하고 노폐물을 제거하는 환자의 상태에 따라 맞춤 처방이 가능한 디톡스형 다이어트로 체지방뿐 아니라 노폐물까지 제거를 도와주는 다이어트입니다. 쏙쏙환 다이어트 효능은 강력한 식욕억제와 함께 포만감을 개선해 주는 효과가 있으며, 체지방 분해 및 부종과 신진대사 및 순환력을 개선 시켜주며 노폐물과 독소를 배출해주며 인공적인 합성약이 아닌 100% 한약입니다.100%한약재(천연 생약재)로 조제된 한약(전문한의약품)으로 한의사의 진단을 통해서만 처방 받을수 있습니다. 여러 다이어트를 해도 실패한 경험이 많으며, 이런 저런 보조제 등을 복용하여도 쉽게 살이 빠지지 않는 경우에는 한방다이어트를 통하여 체중감량에만 초점을 두지 않고, 몸속의 노폐물을 배출하고, 기초대사량을 높여주는 등의 근본적인 체질 개선이 함께 이루어질 수 있도록 노력해야합니다. 곽동근 척추나한의원 원장
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당뇨환자 심혈관질환 위험 2배 높아 5년간 약 28% 증가[이미지출처:아이클릭아트] 대한당뇨병학회에 따르면 지난해 국내 30세 이상 성인 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있는 것으로 나타났다. 특히나 성인 당뇨병인 환자는 뇌졸중과 심근경색 등 심혈관질환 합병증에 걸릴 위험이 2배 가량 높게 나타나 주의해야 한다. 당뇨는 크게 1형과 2형으로 나뉘게 되는데 국내의 경우 임신성 당뇨 및 1형 당뇨 등을 제외한 대다수의 환자들이 2형 당뇨를 앓고 있다. 2형 당뇨 환자는 최근 5년 간 약 27.8% 증가한 것으로 밝혀졌다. 당뇨병은 혈관과 심장을 포함한 주요 장기에 영향을 미치고 고혈압, 뇌졸중, 심혈관질환 등 합병증에 결릴 위험이 높은 만성질환으로 특히 2형 당뇨 환자의 경우 말초혈관질환과 뇌졸중, 심근경색 등 함병증에 걸릴 위험이 2배 가량 높다고 한다. 2형 당뇨 환자의 3분의 2가량이 심혈관질환으로 사망에 이르고 있을 만큼 당뇨 환자라면 뇌혈관질환 관리에 각별히 신경을 써야 한다. 그렇기에 당뇨 환자라면 자극적인 식습관을 고치고 규칙적인 운동 등을 통해 꾸준하기 관리를 하는 것이 중요하다. 싱겁게 먹는 습관과 금주는 물론 매일 일정한 시간에 적당한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다. 또 소화흡수가 빠른 설탕이나 꿀 등 단순당을 섭취하는 것은 혈당상승을 촉진시키는 일이기에 섭취에 주의해야 하고 적절한 식이섬유소를 섭취하여 혈종지방의 농도와 혈당을 낮춰야 한다. 심혈관계 질환의 위험을 증가시키는 동물성 지방과 콜레스테롤은 가급적 줄이며, 식물성 기름으로 적정량 섭취하는 방향으로 습관을 고쳐야 한다.
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‘확찐자’를 위한 한방 다이어트 체질별 맞춤 다이어트가 관건입니다.[이미지 출처:아이클릭아트] 코로나19 장기화로 이른바 집콕 생활이 길어지면서 체중 증가로 고민하는 이들이 많습니다. 자연스럽게 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있습니다.배달 음식을 이용하는 경우가 증가하면서 체중감량을 목표로 했던 사람들의 고민이 늘고 있습니다.비만은 그 자체로 그리 큰 문제가 되지는 않지만 만일 고도 비만으로 발전하게 되면 다양한 대사 합병증을 유발하여 생명까지 위협할 수 있는 질환입니다. 흔히 과체중을 비만이라 생각하기 쉽지만 사실 비만은 단순히 몸무게나 체중의 증가로만 책정하는 것이 아닌 체지방의 증가로 정의합니다. 우리 신체는 60%의 수분과 18%의 지방, 나머지 22%의 타 성분으로 이뤄져 있는데, 이때 체지방의 구성 비율이 정상을 넘어 과잉 축적된 상태를 ‘비만’이라고 정의합니다. 이로 인해 다이어트를 계획하는 사람들 중 일부는 빠르고 편리한 방법을 위해 무리한 운동, 식사량 조절에만 매달리는 경우가 있습니다. 하지만 다이어트의 첫 번째 목적은 건강입니다. 초절식, 원푸드 등 식사량을 급격하게 줄이거나 무리하게 운동량을 늘린다면 체중계 위 숫자는 줄일 수 있을지라도 건강을 해칠 위험이 높습니다. 무턱대고 밥을 굶거나 무리한 운동을 해서 다이어트를 한다면 영양 부족 혹은 여성의 경우 생리불순이나 골다공증 등 각종 문제가 발생될 수 있어 주의가 필요합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 운동·식이조절 운동은 약한 강도로 자주 해야 합니다. 중장년층은 활동량이 적고, 골다공증·당뇨병 등을 앓고 있는 경우가 많아서 무작정 운동하면 심폐기능·혈압·혈당·관절기능 등에 문제가 생길 수 있습니다. 매일 약간 땀이 날 정도로 걷거나, 운동 기구를 이용해 10~20분 정도 운동하는 게 적당합니다. 버스나 지하철을 탈 때는 가급적 서고, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 열량을 소모하는 노력을 기울여야 합니다. 음식 섭취량은 이전보다 500㎉ 정도 줄이고, 근육량 유지를 위해 단백질이 많이 든 콩, 두부, 살코기 등을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 1일 단백질 섭취량은 고기를 기준으로 체중 1㎏ 당 0.8~1g이 적당합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 체질 개선 기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 합니다. 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하고 스트레칭만 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있습니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는 자정~새벽 2시에 숙면을 취하는 게 중요합니다. 숙면 후 스트레칭을 하면 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해집니다. 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 만드는 것도 중요합니다. 체온이 1도 올라가면 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 대사가 활발해지고, 혈액순환이 잘 되면 체지방 분해가 빠르게 이뤄집니다. 하루 20~30분간 일광욕을 하고, 반신욕·족욕을 매일 15분씩 하는 것도 도움이 됩니다. 한방 다이어트를 하고자 한다면 자신의 체질을 우선적으로 파악해야 합니다. 본인의 연령대와 건강 상태에 맞게 감량 목표를 설정한 후 개인 맞춤 한약 복용과 함께 식단 조절 및 활동량을 늘려준다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 평소 폭식과 절식을 반복하는 잘못된 식습관도 개선해야 합니다.
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몸에서 비타민이 부족할 때 나타는 증세신체의 몸 구성은 단백질, 영양소, 비타민 3가지가 어느정도의 유지 선에서 구성이 되어야 한다. 그러나 이 3가지를 충족 하지 못할 때 우리 몸에선 피부, 손톱, 신체 반응 등 에서 반응이 일어나게 되는데, 특히 비타민 같은 경우는 기준치에 미달 할 시 기능장애가 발생해 건강에도 문제가 생길 수 있다. 또한 내부 장기 들이 올바른 기능을 하기 위해 무조건 필요하기에 더욱 신경을 써야 하는 부분 이다. 비타민이 부족했을 때 주로 나타나는 현상 중 5가지가 있다고 한다. 먼저 입안과 입주변, 입안 에서 갈라지는 증세와 다른 증세가 나타나는데, 이에 있어 입안 입술 밑에 혹은 잇몸에도 나기도 하는 증세를 입병이라고 합니다. 사진출처[아이클릭아트] 이것은 증세가 깊을 시에 잇몸 주위가 다 헐어버리기도 해 계속 예민한 상태를 유지하게 될 수도 있습니다. 또한 입이 수시로 마르고 입안이 자꾸 건조하단 느낌이 들면 비타민과 면역력이 떨어진다는 신호이다. 게다가 철분, 아연을 담당하는 비타민B가 부족한 경우 빈혈을 의심해 봐야 한다. 여성인 분은 자신에게 맞지 않는 운동을 한다거나 무리하게 진행을 해서 면역력고 기력이 저하되는 일들이 많은데, 이때 단백질 쉐이크, 닭가슴살 등을 챙겨 먹곤 한다. 그렇지만 필수적인 영양소들을 일일이 다 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이다. 그렇기에 몸 전체적인 흐름이 망가지고 원활하지 못하게 되어 면역력 또한 생성하지 못하는 것이다. 이럴 때 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 챙겨 먹으면 건강관리를 할 수 있습니다. 첫 번째 브로콜리이다. 브로콜리는 철분 흡수율을 작용이 있어 빈혈, 저림 증상을 자주 겪는 사람들이 먹으면 개선 할 수 있다. 비타민c를 보충해 주는 것이다. 더불어 가금류 위주의 고기, 참치, 땅콩, 조개, 등도 챙겨먹는 식습관을 가져야 한다. 신체 피부 증상으로는 허벅지, 팔, 등에서 붉은 점 또는 흰색의 돌기가 보이는 것이다. 이것은 비타민 A와 D가 필요하단 신호로서 포화지방이 이상으로 적정 기준을 넘었다는 신호이다. 그렇다면 해결 방법은 아몬드, 호두와 같은 견과류를 챙겨 먹고 또 건강에 무리 주지 않는 지방 위주로 식단을 짜고, 고구마, 채소는 필수로 먹어야 한다. 파프리카, 당근 등을 챙겨먹는 식습관으로 바꾼다면 건강을 개선 할 수 있다. 사진출처[아이클릭아트] 세 번째는 피부와 머리카락이다. 머리카락은 탈모를 예로 들수 있다. 이것의 경우 스트레스로 인한 것도 있고, 내부적인 신체의 문제로도 볼 수 있다. 또 하나의 반응은 얼굴에도 나타난다. 그것은 붉은 여드름 같은 뾰루지이다. 이것은 아비딘 이라는 것이 비효율적으로 활성화 되는것이라고 말할 수 있는데, 식습관으로는 아보카도, 버섯, 연어, 견과류, 라즈베리, 등을 가끔 먹어주는 것이 좋다. 또 발과 손이 얼얼해지는 증세도 있다. 이것은 수전증과도 같이 엽산이 부족한 현상이다. 이것은 피부와 말초신경이 복합적으로 일어나 우울증, 불안감 등 심리적인 증상이 발생할 수 있다. 이것의 원인은 불균형을 이루고 있는 신체이다. 시금치, 비트, 콩류, 달걀, 문어 등을 섭취해 동시 짠 음식과 국물 등을 피해서 먹어야 좋다.
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위장기능의 문제 원인 소화불량사진출처 아이클릭아트 지속적인 업무와 자주 있는 야근으로 회식 등 하루하루 바쁜 나날을 보내고 있는 직장인들에게 올바르지 못한 식사는 소화불량이 생길 수 밖에 없는데, 고민을 해보고 이것저것 시도를 하지만 해결 되는 것이 없어 신경질이 나 있는 경우들이 많다. 위에 무리가 가지 않는 음식위주로 먹으라는 정보 밖에 없어서 그렇게 했지만 그것 또한 속시원히 되지 않는 것이 대부분입니다. 소화불량은 특히나 운동부족 으로 인한 원인이 크지만 장시간 앚아서 일하는 경우 그것 또한 쉽지가 않아 약으로 그순간 나아지는 것을 선택하는 것인데, 제대로된 치료를 받으려면 병원을 가야하는데 시간이 부족해 계속 재발이 되는 것이 반복으로 이어져 만성이 되어 가는 것입니다. 그 외에 속쓰림, 상복부 통증, 포만감 지속, 등 증상들이 있으며, 일상생활에 영향을 끼칠수 있다. 그래서 위 문제인가 생각해 원인을 찾으려고 검사를 받아도 이것 또한 쉽게 찾을 수 없는 사례들이 많으며, 이런 상황은 위장의 기능에 건강 신호가 울린 걸 수도 있다. 그러므로 위장의 기능에 있어 소화불량은 대표적인 원인 이라고 볼 수 있다. 여러 가지 워인이 있을 수 있어 정밀한 검사를 받는 것이 좋다. 위장이 원활하게 움직이고 있는지, 조절하는 자율 신경 기능이 양호한지 등의 기능검사로 진단을 해보는 것이 좋으며 문제가 원인을 파악해 위장기능을 회복하기 위한 치료는 더부룩한 증상과 속쓰림을 잡을 수 있도록 해야 하며, 한방의 도움을 고려해보는 것도 좋은 선택 중 하나이다. 한약 처방과 침, 뜸 등의 한방치료들을 병행해 재발을 막아야 한다. 그리고 원인을 찾아 효과적으로 치료를 하는 것도 중요하지만 평소 해왔던 생활 식습관들을 고치고 하루 땀흘리며 30분 운동을 하는 것이 최선의 건강관리 비법이며, 매일 30분이상 무조건 걷는 것이 좋다. 족욕도 혈액순환을 활발하게 해주는 작용으로 가끔 해주는 습관도 고칠 수 있는 방법 중 하나다. 사진출처 아이클릭아트
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새해에는 다이어트 꼭 성공해요(이미지출처_아이클릭아트) 코로나의 여파로 다사다난한 2021년 새해가 밝았다. 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하는 사람이 많다. 예전에는 여성들이 미용을 목적으로 다이어트 하는 경우가 많았지만, 특히 최근에는 건강을 위해 다이어트를 하는 사람도 점차 늘고있는 추세이다. 하지만 문제는 결심이 성공적으로 지속되기가 어렵다는 것이다. 올해는 꼭 생활습관을 바꿔 다이어트에 성공하자. ◆간은 싱겁게, 양은 적당히, 세 기는 규칙적 불규칙한 식사는 다이어트에 도움이 되지 않는 사실을 잘 알고 있을 것이다. 하루 세끼 식사는 규칙적으로해야 하고, 특히 아침을 거르지 않고 저녁 식사를 적게 하는 것이 중요하다. 간식이 생각난다면 우유나 달지 않은 과일과 채소를 선택하는 것이 좋다. 식사는 천천히 음미하듯, 짠 음식을 피하고 간은 싱겁게, 외식을 하게 된다면 지방 함량이 많은 중국음식은 피하고 한식이나 일식을 선택해 적절한 양만 먹도록 하자. ◆피하거나 줄여야 하는 음식 다이어트에 성공해 유지를 하고 싶다면 지방이 많은 음식과 탄수화물이 많은 음식 섭취를 줄이는 습관을 지녀야 한다. 튀기거나 기름에 조리한 음식, 커피의 크림, 버터, 삼겹살 등 지방질이 많은 육류, 탕의 국물 등은 지방이 많은 음식이므로 적게 먹는 것이 좋다. ◆버스나 지하철에서 서 있기 뒤꿈치를 들고 서 있으면 시간당 55kcal, 손잡이를 좌우로 번갈아 잡으면 스트레칭 효과를 주어 75kcal가 소모된다. ◆1시간 걷기 저녁 7시 이후에 부신피질, 갑상선 자극 호르몬 분비량이 증가하므로 걷기나 달리기는 저녁 시간에 하는 것이 효과적이다. ◆수다떨기 앉아서 이야기하면 22kcal가 소모되는데 앉아서는 대게 뭔가를 먹게 되므로 오히려 칼로리를 높일 수 있으므로 되도록 서서 이야기하고 이야기할 때에 행동을 크게 하고 크게 웃는 것이 칼로리를 줄이는 데 효과적이다. ◆20분 목욕하기 42℃의 목욕물에 20분 동안 들어가 있으면 200cal가 소모된다. ◆다이어트 일기 쓰기 매일 먹는 음식 종류, 양, 섭취 시간과 운동량을 한눈에 볼 수 있게 정리하는 일기를 쓰면 다이어트에 성공에 한 발작 더 다가갈 수 있다. 다이어트 일기는 자신의 식사 패턴을 파악하고 과식을 반성할 수 있게 하며, 운동량을 조절할 수 있게 만들어 식습관과 생활습관 개선에 도움이 된다. 최근에는 스마트폰 앱과 인터넷 사이트 등을 통해 손쉽게 다이어트 일기를 쓸 수 있다.
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굶지 않는 겨울철 다이어트 방법(사진출처_아이클릭아트) 여자들에게 다이어트란 평생의 숙제와도 같다. 1년 365일 다이어트와 씨름 하는 사람들은 마음껏 먹고도 날씬한 주변 사람들을 볼 때 가장 좌절감을 느낀다고 말한다. 분명 주위를 둘러보면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 사람들이 있다. 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 있는 이유는 도대체 뭘까? 날씬한 몸매를 유지하는 대부분의 사람은 살이 찌지 않는 식습관 전략을 따르고 있기 때문일것이다. 하지만 날씬해지고 싶다고 무작정 끼니를 거르면 안 된다. 끼니를 모두 챙겨 먹어도 먹는 순서만 바꾼다면 섭취하는 칼로리는 낮아질 수 있다. 음식의 종류를 바꾼다면 간식까지 챙겨 먹으며 다이어트를 할 수 있다. 식사 후 쿠키나 과일주스를 먹는 것보다 블루베리나 포도, 사과와 같은 생과일을 먹는 것이 당분 섭취를 줄일 수 있는 방법이고, 열량이 높은 초콜릿과 같은 간식은 불투명한 용기에 담고, 건강에 좋은 음식들을 유리 용기에 담아두면 고칼로리의 간식 섭취를 줄일 수 있다. 다이어트를 한다면 물을 자주 마셔줘야 한다. 매일 1.5L의 물을 마시면 1년 동안 약 2.3kg의 몸무게를 더 뺄 수 있다고 한 연구팀의 실험 결과이다. 물을 자주 마시면 대사율이 증가하고, 포만감이 생겨 과식을 예방할 수 있기 때문이다. 그냥 물만 마시기 어렵다면 다른 음식을 넣어 우려낸 물을 마셔도 좋다. 레몬, 우엉 등을 물과 같이 다이어트에 도움이 되는 음식을 우려낸 물을 마시면 다이어트의 효과도 더욱 높일 수 있다. 엄격하게 식이조절을 하면 오히려 다이어트에 실패할 수 있으니 몸속에 필요한 영양소들이 부족하면 적게 먹고 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않기 대문이다. 부조건 굶으며 하는 다이어트가 아닌 똑똑하게 먹으며 하는 다이어트로 체중감량이 날신한 몸매를 장기간 유지하는 비결이다.